Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]
Nadaje się ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 - POMPKI 3x8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
[...] WTOREK- wolne (w szkole basen) ŚRODA- klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - wyciskanie na ławeczce skośnej dodatnio - rozpiętki na ławeczce płaskiej - pompki CZWARTEK- plecy - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w [...]
[...] ramion podchwytem. 2s - Uginanie ramion w chwycie młotkowym. 2s - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka. 2s - Sobota Plecy + Trójgłowe ramion - Wyciskanie francuskie w leżeniu. 3s - Wyciskanie francuskie w siadzie. 3s - Odwrotne pompki. 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4s - Podciąganie na drążku nachwytem. 4s
[...] hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. [...]
Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]
[...] 3x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max piątek KLATKA wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 4x10 TRICEPS pompki w podporze tylem 3x10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 Prosze o oceny
[...] następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]
[...] - hantelki siedząc 3x10 2 Dzień . Środa ! PLECY: - wiosłowanie sztanga 10/8/6/4 - wiosłowanie hantlem w podporze 4x 10 TRICEPS: - francuskie sztanga ( krzywka) 10/8/6/4 - pompki w podporze tyłem 3x8 - hantla za głowa 4x8 3 Dzień . Piątek ! BARY: - wycisk sztangi z klaty 10/8/6/4 - sztanga do brody 3x 12 - Hantle kaptury 4x8 NOGI : - [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami [...]
[...] w zwisie na drążku 3x8 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x10 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Sobota- Triceps + biceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota [...]
[...] 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie ramion Sznur 15-12-10-dropset brzuch -ŚRODA Nogi- Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg [...]
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]
[...] obciazenia) martwy ciag 12\10\8\6 wiosłowanie sztanga 4 x 12 szrugsy sztangielkami 3 x 12 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]
[...] 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: wolne sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie [...]
Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
